1048年冬，狼牙山被皑皑白雪覆盖，凛冽的寒风如同锋利的冰刃，刮过崖壁发出呜呜的嘶吼。藏灵洞内，我点燃了几株沉香，袅袅青烟升腾而起，带着温润的香气，将洞内的寒气驱散了大半。按照四季修炼准则，冬季逆腹式呼吸需以“深养内敛”为主，今日我便遵循此法，开启初冬的首次进阶修炼，着重夯实申通根基。
我盘膝坐于铺有厚干草的石床之上，身着宽松的素色棉袍，双手结“抱元印”放于腹前，舌尖轻抵上腭。修炼前，我取出一枚二阶清心丹与一枚二阶蕴气丹，一同服下。丹药入腹，清心丹的清凉之意迅速平复心神，蕴气丹的温热之气则缓缓扩散至全身，为后续的呼吸修炼做好了铺垫。
待丹药药力初步化开，我开始调整状态，双目微闭，摒弃所有杂念，将心神完全沉浸于体内的灵气流转之中。洞内的灵气在沉香的牵引下，变得愈发温润精纯，缓缓萦绕在我周身。按照冬季修炼的要求，我先以顺腹式呼吸过渡，吸气时腹部自然隆起，将天地间的微弱阳气与温润灵气吸入体内，沿任脉直沉丹田；呼气时腹部缓缓内收，引导体内浊气缓缓外泄。如此反复，持续了约一刻钟，身体渐渐温热起来，经脉也随之舒展。
随后，我转为逆腹式呼吸。吸气时，我刻意收紧腹部肌肉，感受着膈肌下沉，将更多的灵气强行纳入体内。此时，丹田内的气团在蕴气丹的辅助下，变得异常活跃，随着吸气的动作，周围的灵气源源不断地汇聚而来，与丹田气团融合在一起。我意念集中，引导这股凝聚的灵气在丹田内多停留片刻，让阳气充分滋养丹田根基。
呼气时，我放松腹部肌肉，让腹腔脏器自然下沉，腹部向外隆起，同时意念引导丹田内的灵气缓缓扩散，沿着奇经八脉流转，温煦着全身的申通。冬季的灵气虽潜藏内敛，但纯度极高，灵气在经脉中流转时，带着丝丝暖意，不断冲刷着申通中的细微淤塞，让经脉变得更加坚实通畅。我能清晰地感受到，申通在灵气的温养下，正一点点变得坚韧，承载灵气的能力也在逐步提升。
修炼进行到约一刻钟时，意外突然发生。洞外的寒风似乎变得更加猛烈，一阵尖锐的呼啸声过后，洞口的干草被吹得四散纷飞，一股刺骨的寒邪顺着洞口的缝隙侵入洞内，直扑我的周身。这股寒邪异常凛冽，刚一接触到我的身体，便顺着皮肤毛孔钻入体内，试图阻滞申通中的灵气运转。
我心中一凛，立刻意识到是寒邪侵扰。按照冬季修炼的应对之法，我没有慌乱，而是迅速调整呼吸节奏，将逆腹式呼吸的频率放缓，每分钟保持在5次左右。吸气时，我更加专注地凝聚灵气，将丹田内的温热灵气不断压缩，使其变得更加精纯；呼气时，我引导这股温热灵气重点冲击被寒邪侵袭的经脉部位，尤其是四肢末端的申通节点。
同时，我调动体内的阳气，配合丹药的药力，在申通中形成一道无形的屏障，抵御寒邪的进一步侵入。清心丹的清凉之意在此刻发挥了关键作用，让我始终保持心神清明，精准掌控着灵气的运转轨迹。灵气与寒邪在经脉中不断碰撞，每一次冲击，都能感受到一股凉意被驱散，取而代之的是温润的暖意。
经过约半炷香的僵持，侵入体内的寒邪终于被彻底排出，申通中的灵气运转恢复了顺畅。我长舒一口气，继续保持逆腹式呼吸，不过此次更加谨慎，特意将灵气的防护范围扩大，覆盖了整个体表，防止寒邪再次侵入。
又修炼了一刻钟，我感觉丹田内的气团变得更加凝实，全身的申通如同被温水浸泡过一般，温润而坚实，之前那种凝滞感彻底消失。灵气在经脉中流转时，顺畅无比，与意念的契合度也提升了不少。按照冬季修炼准则，今日的时长已足够，我缓缓收功，睁开双眼，眼中闪过一丝欣喜。
此次修炼，不仅成功夯实了申通根基，还顺利应对了寒邪侵扰，积累了冬季修炼的实战经验。我起身活动了一下四肢，周身经脉传来阵阵舒适的酥麻感，身体的力量也仿佛增强了几分。窗外的白雪依旧纷飞，但我心中却暖意融融，对接下来的冬季修炼充满了信心。
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